Kan du ikke våkne om morgenen? Du kan oppleve fase forsinkelse

Fyi

Kilde: Getty Images

26. oktober 2020, Oppdatert 16:40 ET

Hvis du trykker på snooze -knappen et dusin ganger hver dag, blir du lei av uttrykket stige og skinne, se på folk som gir deg en god morgen, og ikke har noen interesse av å være den tidlige fuglen som får ormen, er du absolutt ikke alene. Heldigvis for deg har forskere forklart hvorfor det er så vanskelig å våkne - og ga tips om hvordan du kommer deg ut av sengen umiddelbart , om ikke lykkelig.

Artikkelen fortsetter under annonsen

Hvorfor er det så vanskelig å våkne?

Som Populærvitenskap rapportert i 2008, er du ikke nødvendigvis lat hvis du bare vil slappe av i sengen hver morgen. Det kan være at kroppsklokken din - kontrollert av hjernens suprachiasmatiske kjerne - ikke stemmer overens med din daglige plan. I så fall opplever du faseforsinkelse. Med andre ord, din kroppsklokke får deg til å sove og våkne timer etter at andre mennesker gjør det.

Du kan trene den faseforsinkede kroppsklokken din til å tilpasse seg mer konvensjonelle våkentimer ved å stille vekkerklokken 15 minutter tidligere hver dag, ifølge Jean Matheson, en spesialist i søvnforstyrrelser ved Beth Israel Medical Center. Men du må si farvel til snooze-festene i helgen. Når folk sover sent i helgene, går de tilbake til sin naturlige faseforsinkede rytme, sa Jean til magasinet.

Artikkelen fortsetter under annonsen Kilde: Getty Images

Hvorfor er det så vanskelig å våkne om vinteren?

Det kan være spesielt vanskelig å forlate sengen din på de kalde vinterdagene - og det er ikke bare fordi dynen din er så varm og koselig. I 2020 rapporterte nordvestlige forskere at studien av fruktfluer hadde funnet en termometerkrets som sender informasjon om kalde temperaturer fra fluens antenne til hjernen. På grunn av denne termometerkretsen kan sesongmessige kalde og mørke forhold hemme nevroner i fluens hjerne som fremmer aktivitet og våkenhet, innså forskerne.

Artikkelen fortsetter under annonsen

Dette hjelper forklarer hvorfor - for både fluer og mennesker - det er så vanskelig å våkne om morgenen om vinteren, sa Marco Gallio, førsteamanuensis i nevrobiologi ved Weinberg College of Arts and Sciences, pr. Science Daily . Ved å studere atferd i en fruktflue, kan vi bedre forstå hvordan og hvorfor temperaturen er så kritisk for å regulere søvn.

Hvordan kan jeg våkne i tide om morgenen?

Hjelpsomt, Healthline har en liste over tips for å våkne opp umiddelbart - selv om du kanskje ikke liker dem! For det første anbefaler stedet å holde seg til en vanlig søvnplan - å følge de samme våkne- og sovetimene hver dag, så mye som mulig - slik at kroppsklokken din får en jevn rytme. Du kan til og med begynne å våkne i tide uten vekkerklokke.

Artikkelen fortsetter under annonsen

FYI, snooze -knappen er faktisk ikke vennen din. Ja, for øyeblikket føles det fantastisk å få noen flere ZZZ -er, men du får skikkelig søvn, ifølge WebMD søvnekspert Michael Breus, PhD, D, ABSM . Du føler deg bare verre.

Artikkelen fortsetter under annonsen

Du kan også fokusere på timene før sengetid. Å drikke alkohol før sengetid, drikke koffein seks timer før sengetid, sove for mye eller for nær sengetid og se på skjermer kan alle forstyrre kroppsklokken. (I følge Populærvitenskap , for mye kunstig lys om kvelden kan lure hjernen din til å tro at det er dagtid.)

Nettstedet anbefaler også å bruke dagslys (eller en vekkerklokke for soloppgang) for å hjelpe deg med å vekke deg og bruke dine våkne timer på å få regelmessig mosjon og spise energibesparende matvarer, som frukt, grønnsaker og fullkorn.

Og hvis du fortsatt har problemer med å stå opp for å hilse på dagen, kan du delta i en søvnstudie eller oppsøke lege for å bedre forstå søvnsyklusene dine og se om du har en søvnforstyrrelse.