Denne virale TikTok tredemølle -treningen er enkel og effektiv

Underholdning

Kilde: Getty

25. januar 2021, Oppdatert 13:17 ET

Når det gjelder å trene og øke muskelmassen din sammen med å bygge ut utholdenhet, er konsistens nøkkelen. Imidlertid, hvis du prøver å få et slankt og elendig utseende ved å kutte fett, vil mange eksperter være enige om at kaloriunderskudd som oppstår ved måling av matmengder og kardiovaskulær aktivitet er gode måter å få det til. Men mange synes kardio er utfordrende av forskjellige årsaker, og derfor er mange interessert i denne TikTok tredemølleøkten.

Artikkelen fortsetter under annonsen

Hva er TikTok tredemølle '12 -3-30 'trening?

Det er en kardiotrend som ble startet av Influencer Lauren Giraldo som var på utkikk etter en effektiv måte å forbrenne fett og holde seg til en daglig treningsrutine som var utfordrende, men som fortsatt var mulig.

Selv om mange vil fortelle deg at det er færre kardiovaskulære aktiviteter som vil hjelpe deg med å gå ned kiloene som jogging/løping, er det noen som synes det er vanskelig å holde seg til en løpende rutine konsekvent.

Dette gjelder spesielt hvis du er tyngre eller opplever vedvarende leddsmerter. Å løpe feil kan også forverre eller forårsake skader. Selv om det er andre treningsutstyr du kan bruke på treningsstudioet, som elliptiske eller romaskiner eller sykler, er det ikke sikkert at disse metodene fungerer for alle, eller kanskje er du bare i en brunst og vil prøve en ny form for kondisjonstrening , som langformet skråning.

Artikkelen fortsetter under annonsen

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Lauren Giraldo (@laurengiraldo)

Det ser ut til å ha gjort underverker for Lauren Giraldo, hvis '12 -3-30 'metode tar den sosiale medieplattformen med storm. Teorien bak det er enkel: sett en tredemølle til en skråning på 12 med 3 miles i timen i 30 minutter. Skrågang er super tøff å vedlikeholde i lange perioder, så du trener en haug med forskjellige muskelgrupper i beina.

Artikkelen fortsetter under annonsen

Tre miles i timen er et sakte tempo på et flatt underlag, og du trenger ikke å kjøre den, men i en skråning kan det bli spesielt slitsomt, spesielt i 30 minutter. Flere kroppsbyggere og treningseksperter sier at å gå som en øvelse er 'undervurdert.' Selv bokser i tungvektsmester Anthony Joshua foreslår lange turer for å bygge opp svette og brennende muskler for de med dårlige knær/ledd.

Artikkelen fortsetter under annonsen

Sa Lauren i et intervju med I dag hvorfor øvelsen var så effektiv for henne: 'Jeg er ikke en løper, og løping på tredemølle fungerte ikke for meg. Jeg begynte å leke med innstillingene, og på den tiden hadde treningsstudioets tredemølle 12 stigninger som maks. De tre milene i timen føltes riktig, som å gå, og min bestemor hadde alltid fortalt meg at 30 minutters trening om dagen var alt du trengte. Slik startet kombinasjonen. '

Men Lauren sier at det tok en stund før hun begynte å glede seg over TikTok -skråningen.

'Jeg måtte definitivt jobbe opptil 30 minutter. Jeg kunne ikke komme igjennom det uten å miste pusten, og begynte med å ta en pause etter 10 eller 15 minutter, sa hun. 'Jeg var så skremt av treningsstudioet, og det var ikke motiverende, men nå vet jeg at jeg gjør dette, og jeg har det bra med meg selv. Og jeg gleder meg. Det er min tid for meg. '

Artikkelen fortsetter under annonsen

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Lauren Giraldo (@laurengiraldo)

Hun berømmet de mentale fordelene med å trene like mye som de fysiske endringene hun la merke til i kroppen som 'meg tid', som hun kaller det, ga henne. I tillegg er det mange forskningsobjekter som bekrefter hjernens ytelse økes som følge av vedvarende kardiovaskulær aktivitet.

Artikkelen fortsetter under annonsen

Ny på trening? Start med flat gange før du tar eksamen til noen form for skråning.

Beau Burgau, en sertifisert kondisjonstrener, fortalte Form at hvis du er ny på trening, kan du mestre 30 minutters flatvandring først i moderat tempo før du legger til en skråning. 'Du bør kunne gå på flat bakke i 30 minutter i strekk før du legger noen form for skråning på tredemøllen.'

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Lauren Giraldo (@laurengiraldo)

Laurens 30 minutter hver dag med skråning i dette tempoet i fem dager i uken hjalp henne med å slippe hele 30 kilo. Så hvis du bestemte deg for å gå ned noen kilo eller er på utkikk etter en måte å opprettholde kardio -rutinen på uten å skade leddene, kan det være lurt å prøve denne trenden.